﷽

اَللّـهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ
صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِه في هذِهِ
السَّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَة وَلِيّاً وَحافِظاً
وَقائِداً وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْنا حَتّى
تُسْكِنَهُ اَرْضَكَ طَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فیها
طویلا...

ایام فاطمیه، روایت مظلومیت بانویی است که محبت پیامبر(ص) و دفاع از حق، نامش را به یک اسوه بی‌نظیر بدل ساخته.

بعضی نام‌ها در تاریخ تنها یادآور یک شخصیت نیستند، بلکه با خود پرسشی بزرگ را حمل می‌کنند که گذر قرن‌ها نیز از اهمیت آن نمی‌کاهد و حضرت فاطمه زهرا(سلام‌الله‌علیها) از همین چهره‌هاست، بانویی که نامش با محبت بی‌نظیر پیامبر اکرم(ص)، منزلت معنوی، دفاع از حق، ماجرای فدک و روایتی از مظلومیت گره خورده است. از همین رو، ایام فاطمیه فرصتی برای بازخوانی این میراث است، میراثی که اگر به سوگواری محدود شود، بخش مهمی از حقیقت شخصیت حضرت از نگاه ما پنهان می‌ماند.

شناخت حضرت زهرا(س) تنها از مسیر روایت مصائب ایشان نمی‌گذرد، و برای درک جایگاه این بانوی بزرگوار باید به زندگی، سخنان، مواضع اجتماعی و منابع تاریخی مراجعه کرد و در کنار آن، آثار متفکرانی را خواند که از منظرهای مختلف به شخصیت ایشان پرداخته‌اند. از زندگی‌نامه‌های تاریخی تا پژوهش‌های حدیثی، از خطبه فدکیه تا مطالعات فلسفی و عرفانی، هرکدام پنجره‌ای به سوی شناخت زنی می‌گشایند که در یکی از حساس‌ترین مقاطع تاریخ اسلام، در برابر تحولات زمانه سکوت نکرد.

در منابع اسلامی، گزارش‌های متعددی از محبت ویژه پیامبر اکرم(ص) به حضرت فاطمه(س) نقل شده است. تعبیر مشهور فاطمه پاره تن من است در منابع روایی شیعه و اهل سنت با صورت‌های مختلف آمده و از جایگاه ممتاز ایشان نزد رسول خدا(ص) حکایت می‌کند. همچنین

ادامه مطلب

بهترین زمان مصرف ویتامین D در پاییز معمولاً اوایل تا اواسط پاییز است؛ چون سطح این ویتامین پس از اوج تابستان به‌تدریج افت می‌کند. در این مطلب می‌خوانید چه کسانی به مکمل نیاز دارند، چه عواملی زمان شروع را تغییر می‌دهد و دوز ایمن چقدر است.

با کوتاه‌شدن روزها و کاهش نور خورشید در پاییز و زمستان، سطح ویتامین D بدن ممکن است کم شود. بدن این ویتامین را از نور خورشید، غذا و مکمل می‌گیرد؛ اما چون منابع غذایی محدودند، افت نور خورشید می‌تواند در برخی افراد به کمبود منجر شود. در ادامه، بهترین زمان مصرف ویتامین D و نکات مهم آن را سریع و کاربردی مرور می‌کنیم.

سطح ویتامین D از چه زمانی کاهش می‌یابد؟

- سطح ویتامین D معمولاً اواخر تابستان به اوج می‌رسد.
- پایین‌ترین سطح معمولاً اواخر زمستان و اوایل بهار است.
- نیمه‌عمر ویتامین D حدود دو ماه است؛ بنابراین افت آن تدریجی است، نه ناگهانی.

- بر همین اساس، اوایل تا اواسط پاییز (مهر و آبان) زمان مناسبی برای شروع مکمل در بسیاری از افراد است.
- در صورت نیاز، مصرف در زمستان و اوایل بهار ادامه پیدا می‌کند.

چه کسانی باید زودتر یا بیشتر توجه کنند؟

- پوست تیره: ممکن است به ۵ تا ۱۰ برابر نور بیشتر برای تولید مقدار مشابه ویتامین D نیاز داشته باشد.
- سالمندان: بدن فرد ۷۰ ساله تقریباً نصف فرد ۲۰ ساله ویتامین D می‌سازد.
- افراد دارای اضافه‌وزن یا چاقی: ممکن است به مکمل بیشتری نیاز داشته باشند؛ حدود ۱٫۵ تا ۳ برابر، اما مقدار دقیق را پزشک تعیین می‌کند.
- کم‌نوری و پوشش زیاد: ضدآفتاب SPF ۳۰، لباس پوشیده، ماندن طولانی در فضای بسته و غذای ناکافی خطر کمبود را بیشتر می‌کند.
- اختلالات جذب و برخی داروها: می‌توانند سطح ویتامین D را تحت تأثیر قرار دهند.

بهترین ساعت مصرف ویتامین D

- مهم‌تر از ساعت دقیق، منظم‌بودن مصرف است.
- ویتامین D محلول در چربی است؛ مصرف همراه غذا، به‌ویژه غذایی که کمی چربی دارد، می‌تواند جذب را بهتر کند.
- در برخی مطالعات، مصرف همراه با بزرگ‌ترین وعده روز با افزایش بیش از ۵۰ درصدی سطح خون همراه بوده است.
- شواهد قطعی نیست؛ همراه یک وعده معمولی چرب‌دار انتخاب منطقی است، اما الزام قطعی ندارد.

آیا قبل از شروع باید آزمایش داد؟

- بهتر است پیش از شروع مکمل، سطح ویتامین D با آزمایش خون بررسی شود.
- در زمستان و مناطق کم‌نور، هوای ابری یا روزهای کوتاه، پزشک ممکن است بدون آزمایش هم مکمل توصیه کند.
- مقدار معمول برای بیشتر بزرگسالان: روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی.
- برای افراد بالای ۷۰ سال: روزانه ۸۰۰ واحد بین‌المللی.
- مصرف روزانه ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد از مکمل‌های بدون نسخه برای بسیاری از افراد در محدوده معمول است و بسیار پایین‌تر از محدوده خطر مسمومیت قرار دارد.
- حد بالای قابل‌تحمل روزانه برای بیشتر بزرگسالان: ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی.
- مصرف بیشتر از این مقدار بدون نظارت پزشک توصیه نمی‌شود.

یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم و رعایت اصول صحیح بلند کردن اشیاء را از مهم‌ترین و مؤثرترین روش‌های پیشگیری از کمردرد عنوان کرد.

سمیرا نصیری، در گفتگو با مجله پزشکی رادیو سلامت در مورد پیشگیری از کمردرد، گفت: اولین و قوی‌ترین راهکار از نظر تغذیه‌ای، کاهش وزن است.

وی افزود: چاقی نه تنها از طریق فشار مکانیکی وزن بر مفاصل و ستون فقرات باعث درد می‌شود، بلکه می‌تواند فرآیندهای التهابی و متابولیک در بدن را فعال کند که مستقیماً با درد مزمن در ارتباط هستند. به همین دلیل، تا زمانی که کاهش وزن اتفاق نیفتد، حتی با وجود داروهای درمانی، تقویت عضلات و اصلاح سبک زندگی، ممکن است درمان‌ها با شکست مواجه شوند.

نصیری در مورد اهمیت ورزش‌های تقویت‌کننده خاطرنشان کرد: علاوه بر کاهش وزن، انجام ورزش‌های ایروبیک و تقویت عضلات شکم، کمر و ناحیه لگن بسیار ضروری است. ورزش‌هایی مانند شنا و حتی پیاده‌روی‌های ساده و ارزان‌قیمت می‌توانند نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت ستون فقرات داشته باشند.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در بخش اصلاح سبک زندگی، به یک نکته بسیار حیاتی اشاره کرد و افزود: آنچه بسیاری از افراد آن را نادیده می‌گیرند نحوه بلند کردن اشیاء است. افراد نباید از کمر به جلو خم شوند، زیرا این حرکت باعث آسیب بیشتر به دیسک‌های کمر می‌شود.

وی توصیه کرد: حتی برای برداشتن اشیاء سبک یا بلند کردن بارهای سنگین، بهتر است فرد ابتدا زانوهای خود را خم کرده و سپس از حالت نشسته اقدام به برداشتن شیء کند تا بار به بدن نزدیک باشد.

نصیری در پایان بر اهمیت تنوع حرکتی تأکید و تصریح کرد: برخلاف باور عموم، هیچ پوزیشن نشستن یا ایستادن صد درصدی برای جلوگیری از کمردرد وجود ندارد. مهم‌ترین نکته این است که فرد نباید برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت باقی بماند. تغییر وضعیت، بلند شدن و حرکت کردن هر بیست دقیقه یک‌بار، از مؤثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای جلوگیری از فشار مزمن بر ستون فقرات است.

واکنش جالب روزنامه فرهیختگان به سفر تکراری عاصم منیر به ایران با تیتر«واسطه تنظیم بازار».

در حاشیه رزمایش جان فدا در کردستان...

بیان آمارهای بی‌حساب و غیرمنطقی رویکرد دائمی قائم‌پناه طی دو سال اخیر بوده است. او چند ماه پیش در شرایطی که تفاهم اسلام‌آباد به شکست انجامیده بود، در مصاحبه با خبرگزاری دولتی ایسنا مدعی شد ۵۰ تا ۶۰ درصد مردم خواهان مذاکره و صلح شرافتمندانه‌اند. این آمار در حالی است که نظرسنجی‌های مختلف خلاف این ادعا را نشان می‌داد.

روزنامه نوبنیاد نوشت: قائم‌پناه اخیراً در جریان سفر استانی به آذربایجان شرقی و در جلسه شورای برنامه‌ریزی و توسعه این استان با اشاره به نتایج نظرسنجی درباره میزان رضایت مردم استان از رئیس‌جمهور اظهار کرد: میزان محبوبیت رئیس‌جمهور در آذربایجان شرقی از بالاترین میزان‌ها در کشور است و حدود ۷۷ درصد مردم، رضایت زیاد یا خیلی زیادی از ایشان دارند.

وی افزود: با وجود همه مشکلات، میزان رضایت مردم استان از رئیس‌جمهور نسبت به سال گذشته ۱۰ درصد افزایش یافته است. معاون اجرایی رئیس‌جمهور با اشاره به سنجش میزان رضایت مردم از دستگاه‌های اجرایی گفت: ما هر سال نظرسنجی‌هایی درباره میزان علاقه‌مندی و رضایت مردم از عملکرد دستگاه‌های اجرایی و وزارتخانه‌های مختلف انجام می‌دهیم. وی ادامه داد: «در سال گذشته به دلیل جنگ، این نظرسنجی انجام نشد، اما امسال اجرای آن آغاز شده است تا میزان رضایت مردم از دستگاه‌های دولتی و شعب آن‌ها در کشور ارزیابی شود.»

آمار قائم‌پناه چقدر مستند است؟

گذشته از رویکرد عجیب مقامات دولتی در جریان سفرهای استانی و پیگیری موضوعات انتخاباتی به جای شناخت و حل مشکلات اصلی مردم هر استان، نکته قابل توجه در این میان سابقه قائم‌پناه در بیان این‌گونه آمارها است. معاون پرحاشیه پزشکیان اسفندماه سال ۱۴۰۳ بر اساس نتایج حاصل از یک نظرسنجی ادعایی، گفته بود که میزان امیدواری مردم نسبت به موفقیت دولت ۳۰ درصد و میزان محبوبیت

ادامه مطلب

همزمان با شدیدترین افزایش قیمت دلار در دوره مدیریتی ده ماهه همتی در بانک مرکزی، او در مجمع عمومی جبهه اصلاحات حضور یافت.

وزیر پیشین اقتصاد که در سال ۱۴۰۳ با استیضاح نمایندگان ملت از این سمت کنار رفت و اکنون سکان هدایت بانک مرکزی را در دست دارد، هم‌زمان با ثبت شدیدترین افزایش نرخ دلار در دوره مدیریتی ده‌ماهه خود، در مجمع عمومی جبهه اصلاحات حضور یافت؛ حضوری که با انتقادها و واکنش‌های گسترده کاربران در شبکه‌های اجتماعی همراه شد.

در ادامه رقابت‌های پنجمین دوره بازی‌های پاراآسیایی، نمایندگان ایران در تپانچه ۱۰ متر بادی موفق به کسب مدال‌های طلا و نقره شدند.

در ادامه رقابت‌های پاراتیراندازی در بازی‌های پاراآسیایی ۲۰۲۶ ناگویا ژاپن، ساره جوانمردی، فائزه احمدی و نسرین شاهی در تپانچه ۱۰ متر بادی به مصاف حریفان خود رفتند که در پایان این رقابت‌ها فائزه احمدی در کلاس SH۱ با رکورد ۲۳۷/۳ به مدال طلا دست یافت و ساره جوانمردی قهرمان دوره قبل در تپانچه ۱۰ متر بادی با ثبت رکورد ۲۳۷ به مدال نقره دست یافت.

همچنین نسرین شاهی دیگر نماینده ایران در تپانچه ۱۰ متر بادی کلاس SH۱ با ثبت رکورد ۱۹۱/۵ در جایگاه چهارم ایستاد و نماینده هند با ثبت رکورد ۲۱۴/۷ سوم شد.

این هشتمین مدال طلای ایران در بازی‌های پاراآسیایی ناگویا بود.

در حاشیه آموزش جان‌فدایان در میدان امام حسین(ع)

معلولیت و فقر، دیگر بس است! ما برابری می‌خواهیم

بزن بریم

این خودرو در قدرتمندترین نسخه، سه موتور برقی با مجموع قدرت ۱۱۵۳ اسب بخار دارد و از شارژ سریع با توان حداکثر ۷۱۰ کیلووات پشتیبانی می‌کند.