﷽

اَللّـهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ
صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِه في هذِهِ
السَّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَة وَلِيّاً وَحافِظاً
وَقائِداً وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْنا حَتّى
تُسْكِنَهُ اَرْضَكَ طَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فیها
طویلا...

بهترین زمان مصرف ویتامین D در پاییز معمولاً اوایل تا اواسط پاییز است؛ چون سطح این ویتامین پس از اوج تابستان به‌تدریج افت می‌کند. در این مطلب می‌خوانید چه کسانی به مکمل نیاز دارند، چه عواملی زمان شروع را تغییر می‌دهد و دوز ایمن چقدر است.

با کوتاه‌شدن روزها و کاهش نور خورشید در پاییز و زمستان، سطح ویتامین D بدن ممکن است کم شود. بدن این ویتامین را از نور خورشید، غذا و مکمل می‌گیرد؛ اما چون منابع غذایی محدودند، افت نور خورشید می‌تواند در برخی افراد به کمبود منجر شود. در ادامه، بهترین زمان مصرف ویتامین D و نکات مهم آن را سریع و کاربردی مرور می‌کنیم.

سطح ویتامین D از چه زمانی کاهش می‌یابد؟

- سطح ویتامین D معمولاً اواخر تابستان به اوج می‌رسد.
- پایین‌ترین سطح معمولاً اواخر زمستان و اوایل بهار است.
- نیمه‌عمر ویتامین D حدود دو ماه است؛ بنابراین افت آن تدریجی است، نه ناگهانی.

- بر همین اساس، اوایل تا اواسط پاییز (مهر و آبان) زمان مناسبی برای شروع مکمل در بسیاری از افراد است.
- در صورت نیاز، مصرف در زمستان و اوایل بهار ادامه پیدا می‌کند.

چه کسانی باید زودتر یا بیشتر توجه کنند؟

- پوست تیره: ممکن است به ۵ تا ۱۰ برابر نور بیشتر برای تولید مقدار مشابه ویتامین D نیاز داشته باشد.
- سالمندان: بدن فرد ۷۰ ساله تقریباً نصف فرد ۲۰ ساله ویتامین D می‌سازد.
- افراد دارای اضافه‌وزن یا چاقی: ممکن است به مکمل بیشتری نیاز داشته باشند؛ حدود ۱٫۵ تا ۳ برابر، اما مقدار دقیق را پزشک تعیین می‌کند.
- کم‌نوری و پوشش زیاد: ضدآفتاب SPF ۳۰، لباس پوشیده، ماندن طولانی در فضای بسته و غذای ناکافی خطر کمبود را بیشتر می‌کند.
- اختلالات جذب و برخی داروها: می‌توانند سطح ویتامین D را تحت تأثیر قرار دهند.

بهترین ساعت مصرف ویتامین D

- مهم‌تر از ساعت دقیق، منظم‌بودن مصرف است.
- ویتامین D محلول در چربی است؛ مصرف همراه غذا، به‌ویژه غذایی که کمی چربی دارد، می‌تواند جذب را بهتر کند.
- در برخی مطالعات، مصرف همراه با بزرگ‌ترین وعده روز با افزایش بیش از ۵۰ درصدی سطح خون همراه بوده است.
- شواهد قطعی نیست؛ همراه یک وعده معمولی چرب‌دار انتخاب منطقی است، اما الزام قطعی ندارد.

آیا قبل از شروع باید آزمایش داد؟

- بهتر است پیش از شروع مکمل، سطح ویتامین D با آزمایش خون بررسی شود.
- در زمستان و مناطق کم‌نور، هوای ابری یا روزهای کوتاه، پزشک ممکن است بدون آزمایش هم مکمل توصیه کند.
- مقدار معمول برای بیشتر بزرگسالان: روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی.
- برای افراد بالای ۷۰ سال: روزانه ۸۰۰ واحد بین‌المللی.
- مصرف روزانه ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد از مکمل‌های بدون نسخه برای بسیاری از افراد در محدوده معمول است و بسیار پایین‌تر از محدوده خطر مسمومیت قرار دارد.
- حد بالای قابل‌تحمل روزانه برای بیشتر بزرگسالان: ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی.
- مصرف بیشتر از این مقدار بدون نظارت پزشک توصیه نمی‌شود.

یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم و رعایت اصول صحیح بلند کردن اشیاء را از مهم‌ترین و مؤثرترین روش‌های پیشگیری از کمردرد عنوان کرد.

سمیرا نصیری، در گفتگو با مجله پزشکی رادیو سلامت در مورد پیشگیری از کمردرد، گفت: اولین و قوی‌ترین راهکار از نظر تغذیه‌ای، کاهش وزن است.

وی افزود: چاقی نه تنها از طریق فشار مکانیکی وزن بر مفاصل و ستون فقرات باعث درد می‌شود، بلکه می‌تواند فرآیندهای التهابی و متابولیک در بدن را فعال کند که مستقیماً با درد مزمن در ارتباط هستند. به همین دلیل، تا زمانی که کاهش وزن اتفاق نیفتد، حتی با وجود داروهای درمانی، تقویت عضلات و اصلاح سبک زندگی، ممکن است درمان‌ها با شکست مواجه شوند.

نصیری در مورد اهمیت ورزش‌های تقویت‌کننده خاطرنشان کرد: علاوه بر کاهش وزن، انجام ورزش‌های ایروبیک و تقویت عضلات شکم، کمر و ناحیه لگن بسیار ضروری است. ورزش‌هایی مانند شنا و حتی پیاده‌روی‌های ساده و ارزان‌قیمت می‌توانند نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت ستون فقرات داشته باشند.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در بخش اصلاح سبک زندگی، به یک نکته بسیار حیاتی اشاره کرد و افزود: آنچه بسیاری از افراد آن را نادیده می‌گیرند نحوه بلند کردن اشیاء است. افراد نباید از کمر به جلو خم شوند، زیرا این حرکت باعث آسیب بیشتر به دیسک‌های کمر می‌شود.

وی توصیه کرد: حتی برای برداشتن اشیاء سبک یا بلند کردن بارهای سنگین، بهتر است فرد ابتدا زانوهای خود را خم کرده و سپس از حالت نشسته اقدام به برداشتن شیء کند تا بار به بدن نزدیک باشد.

نصیری در پایان بر اهمیت تنوع حرکتی تأکید و تصریح کرد: برخلاف باور عموم، هیچ پوزیشن نشستن یا ایستادن صد درصدی برای جلوگیری از کمردرد وجود ندارد. مهم‌ترین نکته این است که فرد نباید برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت باقی بماند. تغییر وضعیت، بلند شدن و حرکت کردن هر بیست دقیقه یک‌بار، از مؤثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای جلوگیری از فشار مزمن بر ستون فقرات است.

واکنش جالب روزنامه فرهیختگان به سفر تکراری عاصم منیر به ایران با تیتر«واسطه تنظیم بازار».

در حاشیه رزمایش جان فدا در کردستان...

بیان آمارهای بی‌حساب و غیرمنطقی رویکرد دائمی قائم‌پناه طی دو سال اخیر بوده است. او چند ماه پیش در شرایطی که تفاهم اسلام‌آباد به شکست انجامیده بود، در مصاحبه با خبرگزاری دولتی ایسنا مدعی شد ۵۰ تا ۶۰ درصد مردم خواهان مذاکره و صلح شرافتمندانه‌اند. این آمار در حالی است که نظرسنجی‌های مختلف خلاف این ادعا را نشان می‌داد.

روزنامه نوبنیاد نوشت: قائم‌پناه اخیراً در جریان سفر استانی به آذربایجان شرقی و در جلسه شورای برنامه‌ریزی و توسعه این استان با اشاره به نتایج نظرسنجی درباره میزان رضایت مردم استان از رئیس‌جمهور اظهار کرد: میزان محبوبیت رئیس‌جمهور در آذربایجان شرقی از بالاترین میزان‌ها در کشور است و حدود ۷۷ درصد مردم، رضایت زیاد یا خیلی زیادی از ایشان دارند.

وی افزود: با وجود همه مشکلات، میزان رضایت مردم استان از رئیس‌جمهور نسبت به سال گذشته ۱۰ درصد افزایش یافته است. معاون اجرایی رئیس‌جمهور با اشاره به سنجش میزان رضایت مردم از دستگاه‌های اجرایی گفت: ما هر سال نظرسنجی‌هایی درباره میزان علاقه‌مندی و رضایت مردم از عملکرد دستگاه‌های اجرایی و وزارتخانه‌های مختلف انجام می‌دهیم. وی ادامه داد: «در سال گذشته به دلیل جنگ، این نظرسنجی انجام نشد، اما امسال اجرای آن آغاز شده است تا میزان رضایت مردم از دستگاه‌های دولتی و شعب آن‌ها در کشور ارزیابی شود.»

آمار قائم‌پناه چقدر مستند است؟

گذشته از رویکرد عجیب مقامات دولتی در جریان سفرهای استانی و پیگیری موضوعات انتخاباتی به جای شناخت و حل مشکلات اصلی مردم هر استان، نکته قابل توجه در این میان سابقه قائم‌پناه در بیان این‌گونه آمارها است. معاون پرحاشیه پزشکیان اسفندماه سال ۱۴۰۳ بر اساس نتایج حاصل از یک نظرسنجی ادعایی، گفته بود که میزان امیدواری مردم نسبت به موفقیت دولت ۳۰ درصد و میزان محبوبیت

ادامه مطلب

همزمان با شدیدترین افزایش قیمت دلار در دوره مدیریتی ده ماهه همتی در بانک مرکزی، او در مجمع عمومی جبهه اصلاحات حضور یافت.

وزیر پیشین اقتصاد که در سال ۱۴۰۳ با استیضاح نمایندگان ملت از این سمت کنار رفت و اکنون سکان هدایت بانک مرکزی را در دست دارد، هم‌زمان با ثبت شدیدترین افزایش نرخ دلار در دوره مدیریتی ده‌ماهه خود، در مجمع عمومی جبهه اصلاحات حضور یافت؛ حضوری که با انتقادها و واکنش‌های گسترده کاربران در شبکه‌های اجتماعی همراه شد.

در ادامه رقابت‌های پنجمین دوره بازی‌های پاراآسیایی، نمایندگان ایران در تپانچه ۱۰ متر بادی موفق به کسب مدال‌های طلا و نقره شدند.

در ادامه رقابت‌های پاراتیراندازی در بازی‌های پاراآسیایی ۲۰۲۶ ناگویا ژاپن، ساره جوانمردی، فائزه احمدی و نسرین شاهی در تپانچه ۱۰ متر بادی به مصاف حریفان خود رفتند که در پایان این رقابت‌ها فائزه احمدی در کلاس SH۱ با رکورد ۲۳۷/۳ به مدال طلا دست یافت و ساره جوانمردی قهرمان دوره قبل در تپانچه ۱۰ متر بادی با ثبت رکورد ۲۳۷ به مدال نقره دست یافت.

همچنین نسرین شاهی دیگر نماینده ایران در تپانچه ۱۰ متر بادی کلاس SH۱ با ثبت رکورد ۱۹۱/۵ در جایگاه چهارم ایستاد و نماینده هند با ثبت رکورد ۲۱۴/۷ سوم شد.

این هشتمین مدال طلای ایران در بازی‌های پاراآسیایی ناگویا بود.

در حاشیه آموزش جان‌فدایان در میدان امام حسین(ع)

معلولیت و فقر، دیگر بس است! ما برابری می‌خواهیم

بزن بریم

این خودرو در قدرتمندترین نسخه، سه موتور برقی با مجموع قدرت ۱۱۵۳ اسب بخار دارد و از شارژ سریع با توان حداکثر ۷۱۰ کیلووات پشتیبانی می‌کند.

با ورود سازمان بازرسی کل کشور و صدر دستور بررسی نحوه تعیین قیمت پایه مزایده سهام عمده مدیریتی شرکت شفا دارو، فرآیند برگزاری این مزایده تا اطلاع ثانوی متوقف شد. پیش‌تر جهان‌نیوز نسبت به ابهامات در این واگذاری هشدار داده بود.

با دستور رئیس سازمان بازرسی کل کشور، فرآیند برگزاری مزایده واگذاری هلدینگ شفادارو تا اطلاع ثانوی متوقف شد.

بر اساس این گزارش، در پی دستور اصغر جهانگیر، رئیس سازمان بازرسی کل کشور به معاون اقتصادی این سازمان مبنی بر بررسی نحوه تعیین قیمت پایه مزایده سهام عمده مدیریتی شرکت شفا دارو، فرآیند برگزاری این مزایده تا اطلاع ثانوی متوقف شده است.

بر اساس آنچه مرکز رسانه قوه قضاییه منتشر کرده، بر اساس اعلام واصله درخصوص نحوه تعیین قیمت پایه مزایده سهام عمده مدیریتی شرکت شفا دارو و با توجه به بررسی موضوع در سازمان بازرسی کل کشور، معاون اقتصادی این سازمان طی مکاتبه‌ای با رئیس سازمان بورس و اوراق بهادار و مدیرعامل شرکت مدیریت طرح و توسعه آینده پویا (وابسته به بانک ملی) بر توقف فرآیند برگزاری مزایده مذکور تأکید کرد.

در این مکاتبه، با هدف «نظارت بر حسن جریان امور»، بر توقف برگزاری فرآیند مزایده سهام عمده مدیریتی شرکت شفادارو تا اطلاع ثانوی و انعکاس نتیجه بررسی و اقدامات انجام‌شده در اسرع وقت به سازمان بازرسی کل کشور تأکید شده است.

ورود سازمان بازرسی کل کشور به این موضوع در راستای وظایف نظارتی این سازمان و با هدف صیانت از حقوق و منافع عمومی و اطمینان از رعایت ضوابط و مقررات در فرآیند واگذاری سهام صورت گرفته است.


این هلدینگ دارویی که زیرمجموعه شرکت آینده‌پویا وابسته به بانک ملی است مالکیت ۶ شرکت بزرگ دارویی کشور را برعهده دارد و واگذاری بلوکی ۹۰ درصدی مدیریتی آن، به قیمت حدود ۴۰ خمت، شائبه‌برانگیز بود.

از سوی دیگر، در روزهای اخیر، چند تن از نمایندگان مجلس نیز خواستار شفافیت این واگذاری شده بودند. رضا سپهوند نماینده خرم‌آباد، در نامه‌ای به دیوان محاسبات خواستار ورود این نهاد نظارتی شده بود. سلمان اسحاقی سخنگوی کمیسیون بهداشت و درمان مجلس نیز این واگذاری را ابر فساد در بانک ملی توصیف کرده بود!

فضایل حضرت زینب (س) امتداد مسیر نورانی مادرشان، حضرت زهرا (س) در دفاع از حریم امامت و مبارزه با باطل است.

شناخت ابعاد وجودی و جایگاه اجتماعی حضرت زینب کبری (س)، نیازمند واکاوی عمیق و چندجانبه سیره آن بانوی بی‌نظیر است. اگرچه نمی‌توان سیره ایشان را از واقعه عظیم کربلا تفکیک کرد، اما باید اذعان داشت که کمالات و فضایل آن حضرت، امتداد و تداوم مسیر نورانی مادرشان، حضرت فاطمه زهرا (س) در دفاع از حریم امامت و مبارزه با باطل است. آن حضرت نه‌تنها در لحظات دشوار کربلا دوشادوش برادرشان امام حسین (ع) ایستادند، بلکه پس از آن واقعه، رسالت تبیین پیام قیام عاشورا را بر دوش کشیدند تا ندای حق‌طلبی را به گوش جهانیان برسانند.

روایات متعددی گواهی می‌دهند که کرامت‌های حضرت زینب (س) تنها محدود به روزهای مبارزه امام حسین(ع) نیست، بلکه ایشان را به عنوان الگویی تمام‌عیار برای تمامی مؤمنان (زن و مرد) معرفی می‌کند. چگونه می‌توان شخصیتی را شناخت که آثار و برکات وجودش چنان درخشان است که قرن‌ها پس از او، آن واقعه عظیم به عنوان نقطه عطف تاریخ بشریت یاد می‌شود؟ چه خصلتی در نهاد ایشان نهفته بود که توانستند در آن طوفان سهمگین، چنین نقشی بی‌بدیل ایفا کنند؟ پاسخ این پرسش‌ها را باید در ریشه‌های تربیتی و بینش عمیق آن حضرت جست‌وجو کرد.

تربیت در کانون عصمت و طهارت
چگونه می‌توان از بانویی که معصوم نیست، چنین فضایل اخلاقی والایی (مانند زهد، عقلانیت، عبادت، جهاد با نفس و عقالیت) سراغ داشت؟ راز این امر در محیط رشد و تربیت ایشان نهفته است.

حضرت زینب (س) در دامان پیامبر اکرم (ص) پرورش یافت؛ مادری چون سیده‌نساء‌العالمین (س) او را تربیت کرد و پدری چون امیرالمؤمنین (ع) که او را «زینت پدر» می‌نامید، در کنار برادرانی چون امام حسن و امام حسین (علیهما‌السلام)، فضای زندگی ایشان را فرا گرفته بودند.

این انس و الفت با پنج‌تن آل عبا علیهم‌السلام باعث شد تا ایشان در دفاع از ولایت، اسوه مادرشان و در استقامت و بیان حق، بازتابی از سیره پدر بزرگوارشان باشند.

در عین حال یکی از ابعاد مغفول‌مانده شخصیت حضرت زینب (س)، مقام علمی و فقهی آن حضرت است که موجب لقب «عقیله بنی‌هاشم» (دانا و خردمند بنی‌هاشم) شده است. برگزاری حلقه‌های تفسیر قرآن برای زنان کوفه در دوران اقامت امیرالمؤمنین (ع) و مراجعه مردم برای حل مشکلات شرعی در دوران بیماری امام سجاد (ع)، نشان از جایگاه رفیع علمی ایشان دارد که به عنوان نایب امام زمان خویش عمل می‌کردند.

اما این بُعد از زندگی ایشان کمتر در تاریخ برجسته شده است. دلیل این امر، عظمت و سنگینی واقعه کربلا است که به طور طبیعی، سایر ابعاد وجودی آن حضرت را تحت‌الشعاع قرار داده است. لقب «ام‌المصائب» نیز به واسطه تحمل رنج‌های جانکاه در کربلا و شام بر ایشان نهاده شد، اما تمام این نقش‌آفرینی‌ها، میوه درخت فضایل و برتری‌های ذاتی ایشان است.

بهره‌مندی از علم لدنی و مدیریت بحران
کلام نورانی امام سجاد (ع) که می‌فرمایند: «یَا عَمَّةُ أَنْتِ بِحَمْدِ اللَّهِ عَالِمَةٌ غَیْرُ مُعَلَّمَةٍ وَ فَهِمَةٌ غَیْرُ مُفَهَّمَةٍ» (ای عمه! تو بحمدالله دانشمندی هستی که از کسی نیاموختی و فهمیده‌ای هستی که به تو نیاموخته‌اند)، پرده از رازی بزرگ برمی‌دارد. این مقام که معمولاً ویژه معصومین است، نشان می‌دهد که حضرت زینب (س) به واسطه فیضی خاص و الهی، از معارف ناب سرشار شده و به قله‌های فهم و درک الهی دست یافته‌اند؛ مقامی که در کنار بزرگانی چون حضرت ابوالفضل (ع) و حضرت معصومه (س) می‌درخشد.

درخشش بی‌نظیر حضرت زینب (س) در مدیریت بحران کربلا، ریشه در دو عامل اساسی دارد: نخست، انس و الفت با هفت تن از معصومین و ایفای نقش «ام‌ابیها» در کانون خانواده پس از شهادت حضرت زهرا (س)؛ و دوم، به‌کارگیری آن علم الهی در عمل.

ایشان تنها به مدیریت بحران بسنده نکردند، بلکه هنر مدیریت زمان و مکان را نیز به رخ تاریخ کشیدند. هجرت از مدینه به کوفه در دوران حکومت امیرالمؤمنین (ع)، یک حرکت استراتژیک برای تربیت نسل آینده و آموزش سبک زندگی اسلامی به زنان بود. این آگاهی از مقتضیات زمان و مکان، در همراهی هوشمندانه با امام حسین (ع) نیز کاملاً مشهود است.

شهادت در مسیر هجرت الی‌الله
از همین روست که از روز رحلت آن بانوی بزرگوار به عنوان روز شهادت یاد می‌شود. بر اساس آیه شریفه «وَ مَنْ یخْرُجْ مِنْ بَیتِهِ مُهاجِراً إِلَى اللَّهِ وَ رَسُولِهِ ثُمَّ یدْرِکهُ الْمَوْتُ فَقَدْ وَقَعَ أَجْرُهُ عَلَی اللَّهِ»، هرگاه انسانی در مسیر هجرت به سوی خدا و رسول جان بسپارد، پاداش شهیدان را خواهد داشت. زندگی حضرت زینب (س) یکسره هجرت و حرکت در مسیر الهی بود و مرگ طبیعی ایشان نیز در امتداد همین جهاد و هجرت مستمر رخ داد.

در واقع جلوه‌های علمی حضرت زینب کبری (س) هرگز در حصار نقل حدیث و روایت محدود نماند. دانش الهی ایشان، علمی کاربردی و راهگشا بود که در قالب مدیریت بحران، درک صحیح از زمان و مکان، و همدلی و همراهی بی‌چون و چرا با امام زمان خویش تجلی پیدا کرد.

موفقیت فیلم تازه مجید مجیدی در جشنواره بین‌المللی بوسان، موجب وقوع یک اتفاق تاریخی در سینمای ایران شد.

درخشش فیلم سینمایی «غذای نیمروز» آخرین ساخته مجید مجیدی در جشنواره بین‌المللی بوسان کره جنوبی، سبب شد که سینمای ایران برای نخستین بار در تاریخ در یک موقعیت تازه قرار گیرد.

فیلم سینمایی غذای نیمروز به کارگردانی مجید مجیدی که نسخه انگلیسی آن، نان و کتاب، نام دارد توانست جایزه بهترین فیلم جشنواره فیلم بوسان را کسب ‌کند تا از این طریق به اسکار برود.

در گذشته، روال بر این بود که هر کشور تنها می‌توانست یک فیلم را از طریق نهادهای رسمی یا کمیته‌های منتخب به آکادمی اسکار معرفی کند؛ اما با تغییر قوانین پیشین، از سال ۲۰۲۷ فیلم‌های غیرانگلیسی‌زبان می‌توانند از مسیر جشنواره‌های معتبر سینمایی نیز واجد شرایط راه‌یابی به اسکار شوند.

بر این اساس، جشنواره‌های کن، برلین، ونیز، ساندنس، تورنتو و بوسان مسیرهای جدید ورود فیلم‌ها به رقابت اسکار محسوب می‌شوند و کسب جایزه اصلی بهترین فیلم در هر یک از این جشنواره‌ها توسط فیلم‌های غیرانگلیسی‌زبان، می‌تواند مجرایی تازه برای راه‌یابی فیلم‌سازان به اسکار باشد.

بدین‌ترتیب، «غذای نیمروز» مجید مجیدی، پس از کسب جایزه اصلی بهترین فیلم جشنواره بین‌المللی بوسان، به صورت مستقیم وارد رقابت اسکار ۲۰۲۷ در شاخه بهترین فیلم بین‌المللی خواهد شد.

این در حالی است که پیش‌تر فیلم سینمایی «سرزمین فرشته‌ها» ساخته بابک خواجه‌پاشا از طرف ایران به اسکار معرفی شده بود. این فیلم درباره آوارگی کودکان غزه است و بازیکنانی غیرایرانی نیز دارد.

در چنین شرایطی سینمای ایران برای اولین بار در طول تاریخ دو فیلم را به عنوان نمایندگان رسمی خود در رقابت اسکار خواهد دید. دو فیلم با دو کارگردان دغدغه‌مند: مجید مجیدی و بابک خواجه‌پاشا.