پنج مهارتی هست که یادگرفتنشان به زندگی بهترتان کمک می‌کنند.

پنج مهارتی هست که یادگرفتنشان به زندگی بهترتان کمک می‌کنند؛ مهارت‌هایی که هم سخت و هم آسان‌اند و همین تضاد عجیبشان است که گاهی خیلی از ما را دچار چالشی سخت برای آموختنشان می‌کند:

سکوت واژه‌ای که هزاران قصه پشت خودش دارد.

شاید باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعا مهارت بزرگی است که آموختنش حتما بر دانایی‌تان می‌افزاید.

هوش هیجانی کمکتان می‌کند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید.

مدیریت زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی و تنظیم همه لحظات برای موقعیت های مختلف.

یادتان باشد برای هرچه که زمان اختصاص میدهید.

درآن لحظه به چیز ی غیراز آن فکر نکنید .

⁣مهارت خوب گوش دادن؛ بسیاری وقت‌ها فقط فکر می‌کنیم شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان می‌خواهیم بگوییم.

قدرت «نه گفتن» مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و فشارتان را کم خواهد کرد.

گاهی باید سریعا نه گفت و حتی لحظه ای درنگ نکرد و سریع رد شد.

و گاهی بعداز بررسی باید محکم نه گفت و هرگز در تعارف نماند

محققان دریافتند حافظه فعال مغز انسان در تابستان بهتر عمل می‌کند.

مغز ما در طول تابستان بیشترین فعالیت را دارد و به نظر می‌رسد ، ماه‌های گرم‌تر سال بدلیل افزایش فعالیت عصبی مورد نیاز برای تست‌های حافظه بهتر عمل می‌کند.

این تفاوت فصلی در نحوه عملکرد مغز مشهود است. برای اینکه متوجه شوند مغز ما در طول سال چگونه تغییر می‌کند، محققان دانشگاه لیژ در بلژیک ۲۸ داوطلب جوان و سالم را انتخاب کردند و هر ماه عملکرد حافظه فعال و میزان توجهشان را با تست‌ها اندازه گیری می‌کردند.

حافظه فعال به مقدار اطلاعاتی که مغز می‌تواند در مدت زمان کوتاهی ذخیره و پردازش کند اشاره دارد.

برای اطمینان از اینکه نتایج تحت تأثیر نشانه‌های خارجی قرار نگرفته است، شرکت کنندگان قبل از آزمایش به مدت چهار روز و نیم در اتاقی با نور کم قرار گرفتند و در آنجا دریافتی از نشانه‌های خارجی محیط نداشتند.

همه داوطلبان در طول آزمایش‌ها به دستگاه‌های MRI کاربردی (fMRI) متصل بودند، که به محققان این امکان را می‌داد تا ببینند مغزشان در طول سال چگونه کار می‌کند.

اگرچه نتایج آزمایش بر اساس فصل تفاوت قابل توجهی نداشت، اما به نظر می‌رسید مغز شرکت‌کنندگان در ماه‌های سردتر کندتر بود.

هنگام انجام تست‌ها، فعالیت مغز در طولانی‌ترین روز سال، بالاترین میزان و کوتاه‌ترین روز سال کمترین میزان بود.

وقتی نوبت به حافظه فعال رسید، عملکرد شناختی در اعتدال پاییزی به اوج خود رسید، یعنی زمانی که طول روز و شب تقریباً برابر است.

در نیمکره شمالی زمین، این اتفاق در حدود ۲۲ تا ۲۴ سپتامبر رخ می‌دهد.

محققان در مجموعه مقالات آکادمی علوم گزارش کردند: واکنش‌های مغز به هر دو کار به‌طور قابل‌توجهی در فصول مختلف متفاوت بود، اما فاز این ریتم‌های سالانه گوناگون بود که بیانگر تأثیر پیچیده فصل بر عملکرد مغز انسان است.

محقق سام وانگ گفت: بسیاری از عوامل تغییر فصلی می‌توانند فعالیت مغز را تنظیم کنند از جمله طول روز، دما، رطوبت، تعامل اجتماعی و فعالیت بدنی.

از آنجایی که همه این موارد در مطالعه کنترل نشده اند، نمی‌توان گفت چه چیزی مسئول تغییرات فصلی مشاهده شده است.

تحقیقات دیگری نشان داده است ژن‌های مختلف در فصول سال فعال می‌شوند، اما مکانیسم عملش را هنوز نمی‌دانیم.

مطالعه‌ دانشگاه اکستر روی بیش از ۴۵۰ هزار نفر نشان داد، مشخصات ژنی افراد سحرخیز کمی متفاوت است و ۸ درصد کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند و ۵ درصد بیشتر احتمال دارد که سطح بالایی از رفاه داشته باشند.

 آدم‌های سحرخیز ممکن است به آزاردهندگی شناخته شده باشند، اما دانشمندان دریافته‌اند که در مقایسه با آدم‌های شب‌بیدار، شادترند و حمایت اجتماعی بیشتری دریافت می‌کنند.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که شب‌ها بیشتر بیدار و فعال‌اند، اغلب با برنامه‌های معمول کار یا مدرسه هماهنگ نیستند و تنبل یا بی‌ادب تلقی می‌شوند.

در نتیجه برنامه‌های زمانی غیرمعمولشان، جغدهای شب‌بیدار در مقایسه با آدم‌های سحرخیزی که با آسایش بهتر ارتباطی مثبت دارند، حمایت اجتماعی کمتری دریافت می‌کنند.

محققان دانشگاه ورشو ، یک هزار و ۶۷ بزرگسال بین ۱۸ تا ۵۵ سال را بررسی کردند.

از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا مجموعه‌ای از پرسشنامه‌ها را تکمیل کنند تا زمان موردعلاقه‌شان در روز و به دنبال آن میزان رضایت، احساس اخیر و رفاه خود را مشخص کنند.

این مطالعه که در مجله «ژورنال آو اسلیپ ریسرچ» (Journal of Sleep Research) منتشر شد، نشان داد که افراد سحرخیز سطوح بالاتری از حمایت اجتماعی دریافت می‌کنند و بنابراین «از روابط اجتماعی خود رضایت بیشتری دارند و در نتیجه از رفاه بهتری برخوردارند».

این در حالی است که برای سطوح پایین‌تر شادی در جغدهای شب (شب‌بیداران) توضیح بیولوژیکی وجود دارد که به گفته محققان، به دلیل نور طبیعی کمتر و خواب ناکافی است. این دانشمندان دریافتند که حمایت اجتماعی «یک پیش‌بینی‌کننده قوی‌ برای سلامت و رفاه» است.

افرادی که سطح بالاتری از حمایت [اجتماعی] دریافت می‌کنند، ممکن است آن را به «کیفیت خواب بهتر و خطر کمتر شکایت از خواب» نسبت دهند.

اما از آنجایی که کارکردن صبحگاهی ممکن است برای آدم‌های شب‌-محور دشوار باشد، احتمال دارد تنبل یا «بداخلاق» تلقی شوند. در نتیجه ممکن است حمایت اجتماعی کمتری به آن‌ها ارائه شود.

این تحقیق یافته‌های قبلی را منعکس می‌کند که افراد سحرخیز احتمالا به طور کلی شادترند و کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی‌اند.

مطالعه‌ دانشگاه اکستر روی بیش از ۴۵۰ هزار نفر نشان داد که مشخصات ژنی افراد سحرخیز کمی متفاوت است و هشت درصد کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند و پنج درصد بیشتر احتمال دارد که سطح بالایی از رفاه داشته باشند.

جسیکا اولولین، نویسنده اصلی این مطالعه، به دیلی میل گفت که تفاوت در رفاه بین سحرخیزان و شب‌بیداران را می‌توان با این واقعیت توضیح داد که خواسته‌های جامعه به این معنی است که آدم‌های شب‌بیدار به احتمال زیاد با زود بیدار شدن برای رفتن سر کار، از ساعت طبیعی بدن خود سرپیچی می‌کنند.»